Digitala hälsodagar tillsammans med Benify!

Last updated 2023-10-25

Välkommen till Digitala Hälsodagarna

Benifys digitala hälsodagar kommer bjuda på tre förmiddagar tillsammans med våra samarbetspartners där du får möjligheten att ta del av ett fullspäckat schema med aktiviteter som hjälper dig att ta stegen till en hållbar hälsa.

Du kan när det passar med jobbet hoppa in och ut mellan pass och föreläsningar för att på ett enkelt och smidigt sätt kombinera dagen med ditt arbete.

Du är redan anmäld via din arbetsgivare och eventet är helt kostnadsfritt att delta på!

Psst... Om du skulle missa någon del av den digitala hälsodagarna eller om du vill se utvalda delar igen kommer föreläsningar och träningspass finnas tillgängliga on demand i två veckor efter eventets slut.

Datum: 24-26 oktober

Tid: 08.00-12.00

Klädsel: Träningskläder eller oömma kläder beroende på pass

Språk: Svenskt tal med engelsk text

Plats dag 1: HÄR
Plats dag 2: HÄR
Plats dag 3: HÄR

Hållpunkter för dig som medarbetare

08.00 - 08.15 Morgonstretch

Sträck ut och ta plats tillsammans med Johanna Alvin. Starta dagen med klassisk stretch för hela kroppen och få med dig tips på övningar att göra även vid andra tillfällen på dagen. Det går bra att vara med oombytt.

09:00 – 09:30 Nu kickar vi igång vägen till en hållbar hälsa med en föreläsning av Long Life Active

Malin Börefelt från Benify välkomnar dig till årets upplaga av Digitala Hälsodagarna och lämnar sedan över till Julia Bergevi från Long Life Active. Julia har ett stort engagemang för att skapa förutsättningar för individen att leva ett friskare liv och kommer föreläsa om hur du med hjälp av din livsstil kan hitta din väg mot ett ökat välbefinnande och en stärkt hälsa livet ut!

09:30 – 10:00 Framgångsakademin – Investera i dig själv

I tre korta föreläsningar kommer Christina Stielli, Lars-Eric Uneståhl och Mårten Nylen från Framgångsakademin ge dig tips och inspiration hur du kan investera i dig själv. Christina kommer prata om hur du lever ett mer hållbart liv genom att få ihop livspusslet och hantera stress. Lars-Eric kommer sedan att föreläsa om grunderna inom mental träning och hur du kan bli mer effektiv genom muskulär avslappning. Mårten avslutar sedan föreläsningen genom att prata om hur du skapar balans i livet och håller den, vikten av mental och fysisk vila.

10:15 – 10:45 Från tanke till vana - Forskningsbaserade tips för att skapa en hållbar och hälsosam livsstil

Sara Petersson och Cassandra Spoonberg från Long Life Active har ett stort engagemang för att hjälpa individen i beteendeförändringen mot en hållbar och hälsosam livsstil och kommer föreläsa om innebörden av en beteendeförändring med konkreta tips och hjälpsamma verktyg för dig utifrån din nuvarande livsstil, förutsättningar och mål.

10:45 – 11:00 Kontorsstretch

Att träna är såklart bra, men att sitta stilla mindre är ännu bättre! Tillsammans med SATS gör vi en kontorsstretch med enkla övningar som garanterat kommer att ge dig en skönare känsla i vardagen. Kortsiktigt får du en liten arbetspaus som skapar energi, långsiktigt minskar du risken för en stel rygg och värkande nacke och axlar. Inget ombyte behövs – nu kör vi!

11:00 – 11:30 Ergonomi för hybridarbetaren

I denna föreläsning får du handfasta tips från Marie Ericsson och Uggla Massage kring hur du med enkla medel kan skapa en bra arbetsplats, oavsett om den är förlagd till hemmet eller kontoret. Du får kunskap om grundläggande ergonomiska principer och lär dig hur små justeringar av befintlig arbetsplats och redskap kan göra stor skillnad

Dessutom får du information om hur manuella terapier som massage och naprapati kan förebygga och lindra besvär i rörelseapparaten.

11:30 – 12:00 Träningstips för livet - Kom igång vs. Håll igång

Här presenterar Tom Liljefors från Trion de viktigaste koncepten för att komma igång och hålla igång träningen med lärdomar och observationer från både forskning och data från Trion själva. Vi slår även hål på några träningsmyter och etablerade koncept som i många fall stjälper mer än vad de hjälper. Syftet med föreläsningen är att ge ett lite annorlunda perspektiv på träning med även ge åhörarna tankeställare och verktyg för att kunna skapa en bättre träningsupplevelse.

08.00 - 08.15 Morgonrörelse

Väck kroppen med stora rörelser och energi tillsammans med Johanna Alvin från Yogobe. Du får värma upp kroppen inifrån och sätta grunden för en bra dag. Det går bra att vara med oombytt.

09:00 – 09:30 Yoga för energi

Skapa energi och flöde med en yogasekvens för hela kroppen, fortsatt ledd av Johanna Alvin från Yogobe. Andningen guidar oss till fokus, värme och närvaro inifrån och ut. En stund att både göra av med stagnerad energi, stress och oro och fylla på med livsenergi!

09:30 – 10:00 Base Core

Base Core är ett pass med fokus på bålmuskularuten – mage, rygg, höfter och axlar. Pontus från Nordic Wellness leder dig genom passet som utförs helt i eget tempo. Först kommer alternativ som alla kan hänga med på och sedan kommer lite jobbigare alternativ för dig som vill utmana dig själv ytterligare. Vi jobbar med olika fokus i olika låtar och lämnar klassen med en härlig känsla i framförallt mage och rygg. Passet bidrar till att skapa funktionell vardagsstyrka och hjälper dig till bättre hållning och bättre prestation i tuff träning. Från start genomsyras passet med glad och positiv musik som hjälper oss att nå dit vi vill.

10:15 – 10:45 Lär dig stå på händer

Det här passet är för dig som vill lära dig grunderna i handstående och att stå på händer. Passet består av två delar där den första är förberedande med rörlighet och styrka som är relevant inför handståendet. I den andra delen kommer du att få jobba med olika övningar mot väggen där du bygger upp styrka och självförtroende. Passet leds av Josefine Stenström från Bruce.

10:45 – 11:00 Rörlighetspass på kontoret

Vi ger kroppen lite kärlek tillsammans med SATS och ett rörlighetspass! Detta pass fokuserar på överkropp, att sträcka upp ryggraden och öppna upp bröstryggen som ofta är tajt för oss som sitter still. Inget ombyte behövs – nu kör vi!

11:00 – 11:30 Rörlighet för styrketränare

Känner du dig stel efter styrkepassen? Viktor Görman från Fitness24seven bjuder dig på ett 30 minuters rörlighetspass anpassat för styrketränare.

11:30 – 12:00 Varför meditation är nyckeln till en hållbar hälsa?

Det finns ett stort fokus att skapa en mer hållbar värld, och med all rätta. Men vi har inte ett lika stort fokus på att skapa en inre hållbar värld. Hållbar hälsa är individuellt, men det finns ett universellt verktyg som kan hjälpa oss att bli mer medvetna, nämligen meditation. I den här föreläsningen kommer Axel Wennhall att guida och beskriva hur meditation är nyckeln till en mer hållbar hälsa och både till en mer inre och yttre hållbar värld. Du kommer att få prova på att meditera för att kunna ta med dig verktygen direkt efteråt.

08.00 - 08.15 Morgonyoga

Med andning och närvaro bjuder Johanna Alvin från Yogobe in oss i dagen med hjälp av både kropp och sinne. Andningen guidar oss i både stillhet och mjuka rörelser.

09:00 – 09:30 HIIT

HIIT står för högintensiv intervallträning, där vi blandar styrkeövningar för hela kroppen med konditionsövningar för hjärtat. Linda från Nordic Wellness guidar dig genom olika block med 20 sekundersintervaller som följs av vila i 10 sekunder. Du arbetar i ditt egna tempo och utifrån din egna förmåga. Det är ett svettigt pass men det går snabbt och det är extremt effektivt.

09:30 – 10:00 Dans - Balettbar

Rebecca Björling från House of Chapes bjuder på ett metodiskt och roligt danspass och får dig att känna dig som en dansös även om du aldrig tagit ett balettsteg i hela ditt liv. Du kommer garanterat att svettas vid stången på klassen som förenar svanens grace med pumpa rumpa. Efter detta kommer du förstå vad som menas med dansarkropp. Sträck på dig!

10:15 – 10:45 Funktionell träning

Att träna styrketräning i våra naturliga rörelser är grunden för en frisk och hållbar kropp. Det är den träningen vi kallar funktionell träning. Träningen aktiverar många muskelgrupper samtidigt och förutom styrka så får vi också in rörlighet, balans och koordination. Välkommen på ett inspirationspass tillsammans med Marie Nordin från SATS där du endast använder din egen kroppsvikt som belastning. Du kommer få många tips på övningar som du kan smyga in i din vardag.

10:45 – 11:00 Uppvärmningsrutin

Vi går igenom hela kroppen tillsammans med SATS och värmer upp ordentligt för att kunna lyfta tungt eller varför inte inför ett löparpass. Ombyte till träningskläder rekommenderas – nu kör vi!

BENIFY TACKAR FÖR DAGEN

Hälsodagarna lider mot sitt slut och innan vi ger oss ut på löpningen med Runacademy vill vi passa på att tacka dig för att du deltagit, och hoppas att du avslutar med ett leende på läpparna och fylld med massor av härlig energi!

11:00 – 11:30 Löpning

I det här passet får du tillsammans med Johanna Bäcklund från Runacademy utveckla både din snabbhet och kondition genom korta intervaller med kort vila. Genom att variera farter i din löpning blir du både snabbare och starkare. Vi kommer inleda passet med lite löpteknikövningar där du utvecklar din löpteknik. Alla nivåer av deltagare kan delta då du anpassar farten utefter din löpform.

För att delta på passet behöver du ett par hörlurar och en mobiltelefon (för att spela upp ljudfil)

Leverantörer/inspiratörer

Yogobe - Johanna Alvin

Johanna Alvin är fd idrottslärare och har jobbat med yoga, träning och hälsa i 17 år. Hon brinner för att människor ska finna både mentalt och fysiskt välbefinnande genom sina egna förutsättningar och sitt eget hem - kroppen!

Long Life Active - Julia Bergevi

Julia har en magister i nutritionsvetenskap från Karolinska Institutet och är kvalitetsansvarig på Long Life Active - en forskningsbaserad och individanpassad hälsotjänst som hjälper individen att skapa hållbara och hälsosamma levnadsvanor för ett ökat välbefinnande och fler friska levnadsår.

Long Life Active - Sara Petersson

Sara är hälsopedagoger med kandidatexamen från Gymnastik- och idrottshögskolan och arbetar idag på den forskningsbaserade hälsotjänsten LongLife Active. Sara har sedan tidigare lång erfarenhet inom preventivt hälsoarbete med olika målgrupper och på flertalet nationella arenor.

Cassandra_Spoonberg - Long life active-1

Long Life Active - Cassandra Spoonberg

Cassandra är hälsopedagog med kandidatexamen från Gymnastik- och idrottshögskolan och arbetar idag på den forskningsbaserade hälsotjänsten LongLife Active. Cassandra har sedan tidigare lång erfarenhet inom preventivt hälsoarbete med olika målgrupper och på flertalet nationella arenor.

Sats - Kristine Symreng

Kristine är utbildad dietist, arbetshälsovetare och personlig tränare. Hon är en uppskattad föreläsare inom kost, träning och hälsa på jobbet. Under pandemin livesände hon dagligen kontorsgymnastik till företag i hela Norden. Hennes motto är att det ska vara roligt och lätt att leva hälsosamt!

Framgångsakademin - Christina Stielli

Christina Stielli är författare och organisationsutvecklare, med en stark passion för beteendevetenskap. Hon började sin föreläsningskarriär i skolor och har på senare år blivit ett känt namn inom hållbar, personlig utveckling bland annat med poddar och i TV4 Nyhetsmorgon där hon medverkar i ämnen som rör hållbarhet.

Lars-Eric-Unestahl - Framgångsakademin - NEW

Framgångsakademin - Lars-Eric Uneståhl

Lars-Eric Uneståhl är psykologen, forskaren och författaren som skapade den mentala träningen 1969 som ett resultat av 10 års forskning vid Uppsala universitet. De senaste 50 åren har han bistått privatpersoner, elitidrottare och företagsledare med metoder och principer för att utveckla deras liv genom systematisk träning av mentala processer.

Framgångsakademin - Mårten Nylen

Mårten Nylén är personlig tränare och hälsoentreprenör. Han föreläser idag världen över om hur man optimerar sin hälsa, ökar sin kapacitet och förmåga, skräddarsyr en bra kost, motverkar stress och hanterar mental press.

SATS - Marie Nordin

Marie är utbildad näringsfysiolog och har en bred utbildning inom folkhälsovetenskap och företagshälsovård. Hon har arbetat med friskvård i över 20 år och är idag heltidsanställd på SATS företagsavdelning. Marie lever för att inspirera andra till rörelse!

Uggla Massage & Wellness - Marie Ericsson

Marie är naprapat och utbildad inom ergonomi. Med 16 års erfarenhet av arbetsplatsgenomgångar och föreläsningar inom ergonomi är hon expert på kroppen och de belastningsbesvär som kan uppstå på grund av felaktiga arbetsställningar.

Trion - Tom Liljefors

Tom är VD och medgrundare av träningsappen Trion. Han har en bakgrund som finansanalytiker vid den japanska investmentbanken Nomura men har sedan starten av Trion år 2017 ägnat sig åt att arbeta fram ett helt nytt system för att skapa hållbara träningsvanor. Med hjälp av unik data och egenutvecklade algoritmer kartlägger Tom och hans team olika användarbeteenden, aktivitetsmönster och träningsprogression för att arbeta fram den optimala upplevelsen för livslång träningsglädje.

Nordic Wellness - Pontus

Pontus är gruppträningskoordinator för centrala Göteborg och dedikerar sina dagar åt sin stora passion, gruppträning. Det bästa med just gruppträning, enligt Pontus, är att alla strävar mot samma mål men på sin egen nivå. Pontus är expert på att ”fuska” med sin solo-träning men när det sker i grupp blir det något helt annat. Energin som sprids i rummet leder till att känslan som passet ska förmedla förstärks!

Nordic Wellness – Linda

Linda är gruppträningskoordinator på Nordic Wellness och är instruktör i 11 olika koncept med stor passion för gruppträning och allt därtill. vecka ut och vecka in få se deltagare utvecklas och bli starkare är bland det bästa som finns enligt Linda.

Bruce - Josefine Stenström

Josefine har varit både elitgymnast och professionell dansare. Utöver hennes 20 år långa erfarenhet av elitidrott är Josefine även utbildad personlig tränare med ett unikt fokus på rörlighet, handstående och kroppskontroll/styrka.

Vill du få en stark och smidig kropp och ta träningen till en ny nivå, då ska du givetvis besöka hennes klasser under namnet Gymnastic Movement.

Fitness24Seven - Victor Görman

Victor Görman har jobbat som personlig tränare och instruktör på Fitness24Seven strax över ett år efter att ha utbildat sig till PT & Kostrådgivare hos EBT Academy, där rörelseutveckling och människan är i fokus. Rörlighetsträning är något Victor började intresserade sig av under tiden som PT och ser en stor utvecklingsmöjlighet för aktiva och passiva individer.

Mindfully - Axel Wennhall

Axel Wennhall är medgrundare av den svenska meditationsappen Mindfully. Han är författare till boken ”Meditation – ett inre äventyr” och har lett mindfulnessutbildningar för företag som H&M, Academedia och Fazer. Axel ligger bakom podcasten Meditera mera och driver även Breathe In som arrangerar meditations- och äventyrsresor.

Rebecca Björling - House of shapes - NEW

House of Shapes (Balettbar) - Rebecca Björling

Rebecca har en examen i klassisk Balett, från Escuela del Ballet Oficial, La Paz, Bolivia Därefter en 3-årig yrkesutbildning, modern dans, Iwanson International School of Contemporary Dance, München. Sedan 2012 har hon undervisat balett och yoga hos oss på House of Shapes. Både på avancerad nivå och på gruppträningsschemat.

Runacademy - Johanna Bäcklund

Johanna Bäcklund är en av Sveriges bästa löpare med SM medaljer på halvmaraton och maraton med sin tid 2.35.10 på maraton kvalade hon 2019 till VM på maraton. Johanna är utbildad idrotts- och hälsolärare och har tidigare även jobbat som idrottslärare under 6 år. Hon har jobbat på Runacademy sedan våren 2015 som projektledare och teamchef.

Fyll på med mer kunskap

Kolla gärna in Benify HR Insights, där vi samlar alla våra e-böcker, rapporter, inspelade webbinarium och kommande event.

HR Insights